z brzucha

[...] zbilansowaną dietę - jeść o stałych porach, pozbyć się grzeszków. 2. Wzmocnić siłę i mięśnie, zwłaszcza ręce, które zawsze były u mnie bardzo słabe. 3. Zrzucić tłuszczyk z brzucha i ud. Wizualnie wyglądam dobrze, ale tam jest tłuszcz zamiast mięśni. Zdjęcie wkleję jak zrobię. Trening: Wymyśliłam sobie, że na razie będzie to trening w domowych [...]

[...] – 100 kg wypychanie nogami – 150 kg zginanie nóg / prostowanie nóg – miesnie nóg wyciag pionowy – miesnie pleców, ramion, tricepsy – 100 kg porecz – miesnie pleców, ramion, brzucha twister – miesnie skosne brzucha ławka – miesnie brzucha ławka – miesnie proste grzbietu Strona producenta - [...]

[...] bledow, okres stosowania tego treningu to grudzien, styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne Poniedzialek: -trening brzucha około 45minut -godzina gry w piłke Wtorek: -15 minut truchtu -3x60metrow (przerwa ok 20 sekund) -6x120metro (przerwa okolo 1minuty) -15minut truchtu Sroda: -Trening [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce [...]

Panowie sprawa jest taka: Mam 184cm 80kg, i za duży kawałek brzucha od browarków i ogólnie od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie [...]

[...] spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch. Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski poziom tkanki tluszczowej ale mimo tego nie widac zarysu miesni brzucha i w gre wchodza 2 opcje: miesie brzucha mi sie stracily lub tluszcz sie zgromadzil. Po wymiarach moge stwierdzic ze w pasie mialem 78cm i przyslo mi ~2,5cm =80cm :/ [...]

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

[...] a później zacznę chodzić na siłownię. Jaki trening chciałabym zastosować? Rozpoczęłam trening Mawashiego dla początkujących. Tj.: Rozgrzewka Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15 powtórzeń - 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

[...] z hantlami trzymanymi z boku tułowia 4 x 10 4. Martwy ciąg o nogach prostych z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 12 5. Wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 4 x 12 trening brzucha 1. Stojąc skłony w bok z hantlą trzymaną z boku tułowia 4 x 10 2. Spięcia brzucha leżąc z nogami w pozycji prostopadłej do podłoża 4 x 12 3. Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu [...]

[...] tłuszczyk". Fajnie nam się razem żyło, ale dzisiaj postanowiłem go pożegać. Dlatego też moim pierwszym celem na najbliższe dni (miesiące) będzie spalenie tłuszczu z brzucha, przy próbie zachowania pozostałych wymiarów bez większych zmian. Założyłem sobie, że pod koniec lipca moje wymiary będą następujące: Waga: 90 kg Ramię: 39 cm [...]

[...] w monotonię codziennego dnia (większość czasu za biurkiem) włączyć trochę ruchu. Od dzieciństwa byłem raczej szczupły, żeby nie napisać chudy. Na studiach złapałem trochę brzucha i tak już mi zostało do dziś. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha i jednocześnie nabrać trochę mięśni aby poprawić ogólny wygląd. Odkąd pamiętam odżywiałem się [...]

Witam. Jestem tutaj dlatego iz chce pozbyc sie brzucha,iz zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od [...]

[...] oburacz stojac 4s 10 powtorzen -sciaganie raczki wyciagu jednoracz stojac 4s 10 powtorzen brzuch; -przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen dzien 2: wolne dzien 3; plecy; -sciaganie [...]

[...] dopompować triceps zrób - prostowanie ramienia w opadzie 2xMax Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga/hantelkami 3xMax Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 -Arnoldki 4x12 (co 2 tydzień zamiennie z unoszeniem hantli na boki powyżej głowy,lub podciaganiem [...]

Witam. Jestem 23 letnim mężczyzną i potrzebuje pomocy "na nowej drodze życia" :) Tak więc moim celem jest zrzucenie oponki z brzucha jak i poparwa ogólnej sylwetki i samopoczucia. Nie zależy mi na wyglądzie atlety jednak jest co poprawiać: ) Dużo do spalania nie mam, bynajmniej tak mówią osoby mi bliskie jednak sam na siebie patrzeć nie mogę;/. w [...]

[...] od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha  W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na deficycie kalorycznym”, którego podstawą osiągnięcia będą nie ćwiczenia, a zdrowa, zbilansowana DIETA. Korzystając ze [...]

[...] danego powtórzenia . Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12 6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki 9.Podciąganie [...]

[...] 3x16 Środa wolne CZWARTEK Plecy Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki 4x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps [...]

Mam pytanie dotyczące kratki na brzuchu. Ćwiczę mięśnie brzucha od około 3 miesięcy. Wcześniej też ćwiczyłem przynajmniej pół roku ale miałem potem przerwę w ćwiczeniach. Widzę, że mam mocne mięśnie brzucha ale przypominają bardziej taką wystającą „bułę" na całej długości brzucha a nie kratkę. Co robię źle. Wcześniej ćwiczyłem co dziennie, ale [...]